Avec l’âge, rester actif devient essentiel pour préserver son autonomie, sa santé et sa qualité de vie. Mais attention, l’activité physique doit être adaptée aux capacités de chacun. C’est là que l’activité physique adaptée (APA) prend tout son sens. Chez Amicae, nous sommes convaincus que bouger, même en douceur, est l’un des meilleurs moyens de bien vieillir.
Qu’est-ce que l’activité physique adaptée (APA) ?
L’activité physique adaptée regroupe toutes les formes d’exercices physiques spécifiquement conçues pour les personnes présentant des limitations fonctionnelles, chroniques ou liées à l’âge. Contrairement au sport classique, elle prend en compte les besoins, les pathologies et le niveau d’autonomie de chaque senior.
Elle peut inclure :
-
Des séances de gymnastique douce ;
-
Des exercices de renforcement musculaire léger ;
-
De l’équilibre et de la coordination ;
-
Des activités ludiques comme la danse ou la marche nordique.
L’objectif ? Améliorer ou maintenir les fonctions physiques, mentales et sociales, sans risque pour la santé.
Pourquoi est-elle particulièrement importante pour les personnes âgées ?
Avec l’avancée en âge, le corps subit des changements : diminution de la masse musculaire, perte de densité osseuse, troubles de l’équilibre, baisse des capacités cardiorespiratoires… L’inactivité aggrave ces phénomènes. L’APA permet d’agir de manière préventive et curative.
Préserver l’autonomie
Pratiquer une activité physique régulière aide à conserver la mobilité, la force musculaire et l’équilibre. Cela réduit considérablement le risque de chutes, l’une des principales causes de perte d’autonomie chez les seniors.
Favoriser la santé physique
L’APA joue un rôle majeur dans la prévention et le contrôle de nombreuses pathologies liées à l’âge :
-
Hypertension artérielle ;
-
Diabète de type 2 ;
-
Arthrose ;
-
Maladies cardiovasculaires ;
-
Ostéoporose.
Elle contribue également à renforcer le système immunitaire, souvent plus fragile chez les personnes âgées.
Maintenir une bonne santé mentale
Bouger, c’est aussi bon pour le moral ! L’activité physique adaptée :
-
Réduit les symptômes d’anxiété et de dépression ;
-
Améliore la qualité du sommeil ;
-
Stimule les fonctions cognitives (mémoire, concentration) ;
-
Renforce l’estime de soi et le sentiment d’utilité.
Rompre l’isolement
Les séances d’APA sont souvent réalisées en petits groupes. Cela permet aux seniors de créer du lien social, de sortir de la solitude et de partager des moments agréables, tout en prenant soin de leur santé.
Quelle activité physique choisir et à quel rythme ?
L’important n’est pas de faire beaucoup, mais de faire régulièrement, à son rythme. Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les seniors devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
Quelques exemples d’activités adaptées
-
Marche : accessible à tous, elle peut être pratiquée en extérieur ou sur tapis, à intensité variable.
-
Gym douce ou Pilates senior : parfaits pour entretenir souplesse, équilibre et tonus musculaire.
-
Tai-chi ou yoga : apportent à la fois détente, renforcement et équilibre.
-
Aquagym : particulièrement recommandée pour les articulations sensibles.
Avant de commencer, il est essentiel de demander l’avis de son médecin, surtout en cas de pathologie chronique ou de traitement spécifique.
L’accompagnement : un facteur de réussite
L’activité physique adaptée ne s’improvise pas. Elle doit être encadrée par des professionnels formés (enseignants APA, kinésithérapeutes, éducateurs spécialisés), capables d’ajuster les exercices en fonction des besoins et capacités de chacun.
Chez Amicae, nous croyons en un accompagnement humain et bienveillant. Nos équipes partenaires peuvent vous orienter vers des structures ou intervenants spécialisés dans votre région. Contactez Amicae pour échanger avec un conseiller et trouver des solutions adaptées à vos besoins.